Surpresa do termostato: os cientistas dizem que os adultos mais velhos dormem melhor nesta temperatura

Sep 01, 2023

BOSTON - Quando se trata de um sono reparador e rejuvenescedor, os idosos gostam de calor (mas não muito quente). Pesquisadores do Hebrew Seniorlife Hinda e do Arthur Marcus Institute for Aging Research indicam que os adultos mais velhos podem dormir o melhor possível em um quarto com temperaturas ambientes variando entre 68 e 77° Fahrenheit.

Entretanto, qualquer coisa mais quente do que isso parece ter um impacto negativo no sono. Uma queda de cinco a 10 por cento na eficiência do sono surgiu quando as temperaturas noturnas aumentaram de 77°F para 86°F. Os autores do estudo acrescentam que a sua investigação também revelou diferenças significativas na temperatura ideal do quarto de pessoa para pessoa. Em outras palavras, embora essas descobertas apontem para tendências mais amplas em geral, ainda existem muitas diferenças individuais quando chega a hora de ajustar o termostato do quarto.

“Esses resultados destacam o potencial para melhorar a qualidade do sono em adultos mais velhos, otimizando os ambientes térmicos domésticos e enfatizando a importância de ajustes personalizados de temperatura com base nas necessidades e circunstâncias individuais”, afirma o pesquisador principal Amir Baniassadi, PhD, Hinda and Arthur Marcus Institute for Aging Research na Hebrew SeniorLife e na Harvard Medical School, em um comunicado à mídia.

“Além disso, o estudo sublinha o impacto potencial das alterações climáticas na qualidade do sono dos adultos mais velhos, especialmente aqueles com estatuto socioeconómico mais baixo, e apoia o aumento da sua capacidade de adaptação à medida que as temperaturas nocturnas aumentam nas cidades de todo o país.”

Este projeto observacional examinou a associação entre as temperaturas noturnas dos quartos e a qualidade do sono entre um grupo de idosos residentes na comunidade. Usando monitores de sono vestíveis e sensores ambientais, os autores do estudo conseguiram monitorar a duração, a eficiência e a inquietação do sono durante um longo período de tempo nas casas dos participantes.

Além disso, enquanto tudo isso acontecia, os pesquisadores também foram capazes de controlar quaisquer possíveis fatores de confusão e covariáveis. Ao todo, o estudo abrangeu cerca de 11.000 noites de sono e dados ambientais de 50 idosos.

Deixando de lado a temperatura, muitas vezes é difícil para os idosos terem uma boa noite de sono. À medida que envelhecemos, é comum lidar com mais frequência com padrões de sono perturbados, inadequados ou agitados. Isto, claro, pode eventualmente levar a muitos resultados negativos de saúde e bem-estar relacionados com a função cognitiva e física, humor e afeto, irritabilidade e reação ao stress, produtividade, gestão da diabetes e risco de doenças cardiovasculares.

Apesar de muitas evidências sugerirem que o ambiente do quarto pode ser muito influente, a maioria das pesquisas realizadas sobre o tema do sono insatisfatório entre adultos mais velhos concentrou-se principalmente nos fatores fisiológicos e comportamentais. Consequentemente, embora uma série de intervenções médicas e comportamentais tenham surgido nos últimos anos para ajudar a promover melhores resultados do sono, o potencial das intervenções ambientais permanece largamente ignorado.

Esses descuidos motivaram os pesquisadores a conduzir este trabalho. No futuro, a equipa planeia continuar esta linha de investigação, concentrando-se na possível influência das alterações climáticas na qualidade do sono entre os idosos de baixos rendimentos, na esperança de eventualmente desenvolver intervenções para optimizar os seus ambientes de sono.

O estudo é publicado na Science of The Total Environment.

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